TURUNKAN BERAT BADAN DENGAN OLAH RAGA INI
Rahasia utama
dalam menurunkan berat badan adalah berolahraga. Karena pada prinsip dasarnya,
kunci untuk menurunkan berat badan adalah menjaga keseimbangan pembakaran
kalori antara asupan yang dimakan.
Pastikan
keseimbangan antara asupan makanan yang Anda konsumsi dengan jumlah energi yang
dibuang. Ingatlah bahwa semakin banyak Anda makan, semakin banyak pula Anda
harus berkeringat. Batasi dan kendalikan asupan nutrisi Anda, sambil diikuti
olahraga guna menyeimbangkan pembakaran kalori yang diasup dan kalori yang
tertimbun.
Berikut adalah
beberapa olahraga ringan yang dapat Anda lakukan berdasarkan yang ditulis oleh
blog KlikDokter.com narasi oleh dr.Nadia Octavia :
1. Yoga
Saat ini yoga
tengah menjadi tren di kalangan masyarakat. Yoga merupakan suatu bentuk
olahraga yang mengkombinasikan teknik pernafasan, konsentrasi, dan peregangan
postur.
Beberapa
keuntungan melakukan yoga adalah meningkatkan fleksibilitas, menguatkan otot,
memfokuskan pikiran, dan mengurangi stres.
·
Kalori yang dibakar: sekitar 250 kalori dalam 1
jam
·
Setara dengan: 30 menit berenang gaya bebas atau
45 menit bermain badminton
· Setara juga dengan: 2 porsi popcorn atau 1
mangkuk bubur ayam atau 1 porsi hamburger
2. Jalan cepat
Berjalan kaki
cepat selama 30 menit setiap harinya dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Aktivitas fisik ini pun tergolong murah dan aman dilakukan oleh manula.
·
Kalori yang dibakar: sekitar 210 kalori dalam 30
menit
·
Setara dengan: 25 menit push up atau sit up
·
Setara juga dengan: 1 kaleng bir atau 1 mangkuk
mi ayam atau 4 potong dada ayam tanpa kulit
3. Lompat tali
Selain dapat
meningkatkan kesehatan jantung, fleksibilitas, keseimbangan dan koordinasi,
lompat tali juga dapat membantu mengurangi lemak pada paha dan panggul.
·
Kalori yang dibakar: sekitar 100 kalori dalam 10
menit
·
Setara dengan: 40 menit bermain billiard atau 20
menit menari atau 15 menit berlari
·
Setara juga dengan: 1 potong coklat atau 2
potong nugget ayam
4. Aerobik air
Aerobik air
atau aquarobic adalah berolahraga di dalam air. Olahraga ini dapat meningkatkan
fleksibilitas otot dan sendi.
·
Kalori yang dibakar: sekitar 85 kalori dalam 20
menit
·
Setara dengan: 10 menit sepeda statis atau 45
menit duduk bermain computer
·
Setara juga dengan: 1 telur goreng atau 1 potong
roti lapis ayam
5. Maraton
Jarak: 42 km
Latihan yang
dibutuhkan: minimal 4 sesi lari termasuk lari jarak jauh hingga 25 km. Latihan
tambahan yang dibutuhkan antara lain berenang atau bersepeda
·
Kalori yang dibakar: sekitar 2900 kalori
·
Setara dengan: 4 jam boxing atau 3 jam sepeda
cepat
·
Setara juga dengan: 4 porsi mi goreng atau 5
porsi hamburger
6. Triathlon
Jarak: 1,5 km
berenang + 42 km sepeda + 10 km lari
Latihan yang
dibutuhkan: bersepeda, berenang, dan lari minimal 5x/minggu. Selain itu
dibutuhkan juga latihan tambahan angkat beban di gym
·
Kalori yang dibakar: sekitar 2230 kalori
·
Setara dengan: 3 jam kickboxing atau 4 jam ice
skating
·
Setara juga dengan: 3 porsi lontong sayur atau 2
porsi sirloin steak
7.
Berenang jarak jauh di area terbuka
Jarak: 5 km -
setara dengan 100 lap di kolam renang
Latihan yang
dibutuhkan: angkat beban dan minimal 4 x sesi renang per minggu sebanyak 35 lap
·
Kalori yang dibakar: sekitar 1300 kalori
·
Setara dengan: 1,5 jam sepeda cepat atau 4 jam
bermain badminton
·
Setara juga dengan: 2 piring nasi goreng atau 4
potong pizza
